تبلیغات
اتاق فکر think tank - اراده چیست؟
انرژی شگفت آور خرد جمعی

اراده چیست؟

تاریخ:سه شنبه 25 شهریور 1393-09:43 ب.ظ

بنا بر گفته روان شناسان، انسان دارای دو نوع نظام کاملا متضاد باهم است و این دو نظام دلیل پیروزی یا شکست اراده اش محسوب می شود: نظام داغ و سرد. طبیعت سرد، شناختی است و با قدرت فکر در ارتباط بوده و ترکیبی از احساسات، عواطف، اعمال و اهداف انسان است.

 معمولا نظام سرد است که دائم به فرد یادآوری می کند مثلا غذای ناسالم مصرف نکند، اما در مقابل نظام داغ بسیار هیجانی و هوسی و مسئول واکنش های سریع ما نسبت به برخی تحریک کننده های خاص است.

مانند انجام دادن برخی کارها به صورت ناگهانی بدون این که به عواقب طولانی مدت آن فکر کنیم. درواقع زمانی که تحت تاثیر نظام داغ هستیم، نیروی اراده مان شکست می خورد و نظام سرد کاری از دستش برنمی آید.

 به نظر می رسد افراد با اراده محکم به تحریک کننده های داغ حساسیت کمتری نشان می دهند. این افراد در برنامه ریزی، کنترل اضطراب و خودداری توانایی بیشتری دارند و در شرایط ناامید کننده می توانند روی اهدافشان بیش از دیگران بدون حواسپرتی متمرکز شوند.

بنا بر گفته روان شناسان، انسان دارای دو نوع نظام کاملا متضاد باهم است و این دو نظام دلیل پیروزی یا شکست اراده اش محسوب می شود: نظام داغ و سرد. طبیعت سرد، شناختی است و با قدرت فکر در ارتباط بوده و ترکیبی از احساسات، عواطف، اعمال و اهداف انسان است.

 معمولا نظام سرد است که دائم به فرد یادآوری می کند مثلا غذای ناسالم مصرف نکند، اما در مقابل نظام داغ بسیار هیجانی و هوسی و مسئول واکنش های سریع ما نسبت به برخی تحریک کننده های خاص است.

مانند انجام دادن برخی کارها به صورت ناگهانی بدون این که به عواقب طولانی مدت آن فکر کنیم. درواقع زمانی که تحت تاثیر نظام داغ هستیم، نیروی اراده مان شکست می خورد و نظام سرد کاری از دستش برنمی آید.

 به نظر می رسد افراد با اراده محکم به تحریک کننده های داغ حساسیت کمتری نشان می دهند. این افراد در برنامه ریزی، کنترل اضطراب و خودداری توانایی بیشتری دارند و در شرایط ناامید کننده می توانند روی اهدافشان بیش از دیگران بدون حواس​پرتی متمرکز شوند.

نیروی محدود اراده

آیا منبع نیروی اراده محدود است؟ روان شناسان در باره فرضیه ای به نام تخلیه نیروی اراده نیز سخن گفته اند. درواقع آنها پیش بینی می کنند وقتی فرد در برابر وسوسه های مختلف مقاومت کند چه اتفاقی خواهد افتاد. انسان هر روز با شکل های مختلف نیروی اراده خود را بروز می دهد. مثلا به جای این که ساعت ها در اینترنت به تماشای برنامه های مختلف یا بازی بپردازد، کارهای مهم روزانه اش را انجام می دهد.

 یا به جای خوردن یک پیتزای خوشمزه، سالاد و غذاهای رژیمی مصرف می کند یا موقع عصبانیت نهایت تلاشش را می کند تا رفتار مناسبی داشته باشد. مقاومت پی در پی در برابر وسوسه ها، هزینه های ذهنی دارد و از آنجا که نیروی اراده درست مانند یک ماهیچه عمل می کند، بر اثر کار زیاد دچار خستگی و مصرف بیش از حد می شود، اما می توان جلوی تحلیل نیروی اراده را با بررسی های دائم و مراقبت گرفت.

مثلا اگر فرد سعی کند همیشه هدف و خواسته اش را در نظر بگیرد، می تواند از تخلیه نیروی اراده اش جلوگیری کند و دیگر این که با ترتیب دادن برنامه های شاد و حفظ روحیه ـ با داشتن تفریح های سالم یا دیدن فیلم های طنز ـ می تواند اراده اش را همیشه قوی و بدون تزلزل نگه دارد.

 البته اعتقاد فرد نیز در این زمینه بسیار موثر است. اگر فرد فکر کند نیروی اراده اش تحلیل رفتنی است، خیلی سریع تر دچار فرسودگی اراده می شود. در مقابل اشخاصی که نسبت به اراده شان چنین تصوری ندارند، معمولا اراده شان را در کارها از دست نمی دهند.

نیروی اراده و رفتارهای سالم

ما برای سالم ماندن هر روز در برابر وسوسه های مختلف مقاومت می کنیم. به طور مثال غذاهای پرکالری نمی خوریم، با هزار مکافات هر طور شده خودمان را به باشگاه می رسانیم و موارد مشابه دیگر. درواقع فردی که دچار اضافه وزن است، گرفتار بی ارادگی است و در حقیقت نیروی اراده ناکافی موجب باقی نماندن او بر سر وزن مطلوب است.

 واضح است تنها دلیلی که می تواند جلوی خوردن غذاهای ناسالم را بگیرد قدرت اراده است. در محیطی که به هر گوشه اش نگاه کنید یک نوع غذای ناسالم، اما خوشمزه خودنمایی می کند، مقاومت در برابر وسوسه های دائم آن ممکن است به مرور نیروی اراده را تضعیف کند.

در چنین محیطی مقاومت در برابر پرخوری تلاش بسیار زیادی می طلبد. نیروی اراده در انتخاب سبک زندگی ما​ نقش بسیار زیادی دارد. معمولا افرادی که از این نیرو بهره کافی نمی​برند، بیش از دیگران به نوع زندگی ناسالم و بد گرفتار می شوند. افرادی که به مواد مخدر، الکل یا رفتارهای نامناسب روی می آورند معمولا نیروی اراده محکمی ندارند.

اراده، فقر و تصمیم گیری های مالی

وسوسه در برابر خرید، چیزی است که همه با آن آشنا هستند. فرصت های بسیار زیادی برای خرج کردن وجود دارد و دستگاه های خودپرداز همه جا در دسترس است. فروشگاه های اینترنتی هم بدون این که زحمت بیرون رفتن را به شما بدهند، بی دردسر شما را تشویق به هدر دادن پس اندازتان می کند.

 تحقیقات نشان داده است تصمیم گیری های مالی برای کسانی که در فقر زندگی می کنند و دچار ناامنی های مالی هستند، بسیار سخت تر از دیگران است. افراد کم بضاعت در برابر وسوسه های خرید، بیش از دیگران دچار ضعف اراده می شوند. البته این مساله به معنای این نیست که فقرا از اراده کمتری نسبت به اغنیا برخوردارند، بلکه به این مفهوم است که زندگی در فقر موجب می شود فرد در برابر هر تصمیم گیری خودداری از خود بروز دهد و تکرار این موضوع موجب خستگی و تضعیف اراده اش می شود.

تقویت نیروی اراده

اما چگونه می توان نیروی اراده را قوی کرد و اگر قدرت اراده منبعی محدود است چگونه می توان آن را در وجود خود حفظ کرد.

در این بخش چند روش ساده، اما کاملا موثر عنوان شده است که با به کار بستن آنها می توان تا حد زیادی نیروی اراده را تقویت و حفظ کرد:

ـ حواس پرتی

وقتی در مقابل خود چیزی می بینید که نسبت به آن اشتیاق دارید، مانند یک خوراکی خوشمزه یا یک کالای زیبا و گرانقیمت بسرعت رویتان را به طرف دیگر برگردانید. این اصل در حقیقت اصل دور از چشم یا ذهن است.

از آنجا که همیشه در همه جا مواردی برای وسوسه شدن وجود دارد باید یاد بگیرید چگونه ذهن خود را به سمت دیگری معطوف کنید تا بتوانید خود را کنترل کرده و نیروی اراده تان را حفظ کنید. با این روش پس از مدتی متوجه می شوید بسیار راحت تر از گذشته می توانید در برابر وسوسه ها مقاومت کنید.

ـ اگر ـ آنگاه

یکی از روش های تقویت قدرت اراده موثر، گفتن این عبارت است که اگر این کار را انجام دهم چه می شود. درواقع با در نظر گرفتن عواقب بد کارهایی که انجام می دهید، می توانید اراده تان را محکم کنید. این روش حتی برای کسانی که از قدرت اراده کمی برخوردارند نتیجه مثبت دارد.

انگیزه و تمرین مداوم

اگر می خواهید در برابر وسوسه ها اراده بیشتری داشته باشید، باید برای خود انگیزه مثبت ایجاد کنید. مثلا با خود بگویید اگر بتوانم در برابر وسوسه خوردن غذاهای چرب پرکالری مقاومت کنم، می توانم اندام متناسب و زیبایی داشته باشم، همچنین نیروی اراده مثل ماهیچه می ماند. هنگام استفاده مداوم از آن دچار خستگی می شود، اما در تمرین های طولانی مدت به قدرتش افزوده می شود. بنابراین خودداری مداوم می تواند نیروی اراده تان را قوی کند.

ـ ورزش

یکی دیگر از روش های بسیار مهم و عالی برای تقویت قدرت اراده، ورزش کردن است. در حقیقت داشتن بدنی سالم البته در کنار مصرف غذای سالم، ذهن را در بهترین حالت نگه می دارد و فرد می تواند تصمیم های درست بگیرد و در برابر برنامه هایی که برای رسیدن به اهدافش دارد، مصمم باشد و نیروی اراده اش بیش از پیش قوی و محکم شود. چنین فردی کمتر در برابر وسوسه ها شکست می خورد.

ـ تمرکز روی یک هدف

محققان معتقدند تهیه فهرست اهداف شب سال نو بدترین کاری است که افراد می کنند، زیرا وقتی در مدت زمان خاص انجام چند کار همزمان را در نظر می گیریم، احتمال این که احساس خستگی کنیم بسیار است و بیشتر مواقع نمی توانیم نیروی اراده مان را به درستی حفظ کنیم و در کارهایمان سست می شویم، اما بهترین کار متمرکز شدن روی یک هدف و به کار بستن کل نیرو روی آن هدف است.​

مثلا بدانید نمی توانید در یک زمان دست از سیگار کشیدن بردارید، رژیم غذایی خاصی دنبال کنید و همچنین به جلسات منظم ورزشی بروید.

برای حفظ نیروی اراده، هریک از کارها و اهدافتان را یکی یکی دنبال کنید و وقتی در یکی از آنها بخوبی عادت کردید سراغ ​مورد بعدی بروید.

منبع:جام جم

- See more at: http://tebyan-zn.ir/News-Article/society/2014/9/15/174478.html#sthash.mpkE5pU3.dpuf

نیروی محدود اراده

آیا منبع نیروی اراده محدود است؟ روان شناسان در باره فرضیه ای به نام تخلیه نیروی اراده نیز سخن گفته اند. درواقع آنها پیش بینی می کنند وقتی فرد در برابر وسوسه های مختلف مقاومت کند چه اتفاقی خواهد افتاد. انسان هر روز با شکل های مختلف نیروی اراده خود را بروز می دهد. مثلا به جای این که ساعت ها در اینترنت به تماشای برنامه های مختلف یا بازی بپردازد، کارهای مهم روزانه اش را انجام می دهد.

 یا به جای خوردن یک پیتزای خوشمزه، سالاد و غذاهای رژیمی مصرف می کند یا موقع عصبانیت نهایت تلاشش را می کند تا رفتار مناسبی داشته باشد. مقاومت پی در پی در برابر وسوسه ها، هزینه های ذهنی دارد و از آنجا که نیروی اراده درست مانند یک ماهیچه عمل می کند، بر اثر کار زیاد دچار خستگی و مصرف بیش از حد می شود، اما می توان جلوی تحلیل نیروی اراده را با بررسی های دائم و مراقبت گرفت.

مثلا اگر فرد سعی کند همیشه هدف و خواسته اش را در نظر بگیرد، می تواند از تخلیه نیروی اراده اش جلوگیری کند و دیگر این که با ترتیب دادن برنامه های شاد و حفظ روحیه ـ با داشتن تفریح های سالم یا دیدن فیلم های طنز ـ می تواند اراده اش را همیشه قوی و بدون تزلزل نگه دارد.

 البته اعتقاد فرد نیز در این زمینه بسیار موثر است. اگر فرد فکر کند نیروی اراده اش تحلیل رفتنی است، خیلی سریع تر دچار فرسودگی اراده می شود. در مقابل اشخاصی که نسبت به اراده شان چنین تصوری ندارند، معمولا اراده شان را در کارها از دست نمی دهند.

نیروی اراده و رفتارهای سالم

ما برای سالم ماندن هر روز در برابر وسوسه های مختلف مقاومت می کنیم. به طور مثال غذاهای پرکالری نمی خوریم، با هزار مکافات هر طور شده خودمان را به باشگاه می رسانیم و موارد مشابه دیگر. درواقع فردی که دچار اضافه وزن است، گرفتار بی ارادگی است و در حقیقت نیروی اراده ناکافی موجب باقی نماندن او بر سر وزن مطلوب است.

 واضح است تنها دلیلی که می تواند جلوی خوردن غذاهای ناسالم را بگیرد قدرت اراده است. در محیطی که به هر گوشه اش نگاه کنید یک نوع غذای ناسالم، اما خوشمزه خودنمایی می کند، مقاومت در برابر وسوسه های دائم آن ممکن است به مرور نیروی اراده را تضعیف کند.

در چنین محیطی مقاومت در برابر پرخوری تلاش بسیار زیادی می طلبد. نیروی اراده در انتخاب سبک زندگی ما نقش بسیار زیادی دارد. معمولا افرادی که از این نیرو بهره کافی نمیبرند، بیش از دیگران به نوع زندگی ناسالم و بد گرفتار می شوند. افرادی که به مواد مخدر، الکل یا رفتارهای نامناسب روی می آورند معمولا نیروی اراده محکمی ندارند.

اراده، فقر و تصمیم گیری های مالی

وسوسه در برابر خرید، چیزی است که همه با آن آشنا هستند. فرصت های بسیار زیادی برای خرج کردن وجود دارد و دستگاه های خودپرداز همه جا در دسترس است. فروشگاه های اینترنتی هم بدون این که زحمت بیرون رفتن را به شما بدهند، بی دردسر شما را تشویق به هدر دادن پس اندازتان می کند.

 تحقیقات نشان داده است تصمیم گیری های مالی برای کسانی که در فقر زندگی می کنند و دچار ناامنی های مالی هستند، بسیار سخت تر از دیگران است. افراد کم بضاعت در برابر وسوسه های خرید، بیش از دیگران دچار ضعف اراده می شوند. البته این مساله به معنای این نیست که فقرا از اراده کمتری نسبت به اغنیا برخوردارند، بلکه به این مفهوم است که زندگی در فقر موجب می شود فرد در برابر هر تصمیم گیری خودداری از خود بروز دهد و تکرار این موضوع موجب خستگی و تضعیف اراده اش می شود.

تقویت نیروی اراده

اما چگونه می توان نیروی اراده را قوی کرد و اگر قدرت اراده منبعی محدود است چگونه می توان آن را در وجود خود حفظ کرد.

در این بخش چند روش ساده، اما کاملا موثر عنوان شده است که با به کار بستن آنها می توان تا حد زیادی نیروی اراده را تقویت و حفظ کرد:

ـ حواس پرتی

وقتی در مقابل خود چیزی می بینید که نسبت به آن اشتیاق دارید، مانند یک خوراکی خوشمزه یا یک کالای زیبا و گرانقیمت بسرعت رویتان را به طرف دیگر برگردانید. این اصل در حقیقت اصل دور از چشم یا ذهن است.

از آنجا که همیشه در همه جا مواردی برای وسوسه شدن وجود دارد باید یاد بگیرید چگونه ذهن خود را به سمت دیگری معطوف کنید تا بتوانید خود را کنترل کرده و نیروی اراده تان را حفظ کنید. با این روش پس از مدتی متوجه می شوید بسیار راحت تر از گذشته می توانید در برابر وسوسه ها مقاومت کنید.

ـ اگر ـ آنگاه

یکی از روش های تقویت قدرت اراده موثر، گفتن این عبارت است که اگر این کار را انجام دهم چه می شود. درواقع با در نظر گرفتن عواقب بد کارهایی که انجام می دهید، می توانید اراده تان را محکم کنید. این روش حتی برای کسانی که از قدرت اراده کمی برخوردارند نتیجه مثبت دارد.

انگیزه و تمرین مداوم

اگر می خواهید در برابر وسوسه ها اراده بیشتری داشته باشید، باید برای خود انگیزه مثبت ایجاد کنید. مثلا با خود بگویید اگر بتوانم در برابر وسوسه خوردن غذاهای چرب پرکالری مقاومت کنم، می توانم اندام متناسب و زیبایی داشته باشم، همچنین نیروی اراده مثل ماهیچه می ماند. هنگام استفاده مداوم از آن دچار خستگی می شود، اما در تمرین های طولانی مدت به قدرتش افزوده می شود. بنابراین خودداری مداوم می تواند نیروی اراده تان را قوی کند.

ـ ورزش

یکی دیگر از روش های بسیار مهم و عالی برای تقویت قدرت اراده، ورزش کردن است. در حقیقت داشتن بدنی سالم البته در کنار مصرف غذای سالم، ذهن را در بهترین حالت نگه می دارد و فرد می تواند تصمیم های درست بگیرد و در برابر برنامه هایی که برای رسیدن به اهدافش دارد، مصمم باشد و نیروی اراده اش بیش از پیش قوی و محکم شود. چنین فردی کمتر در برابر وسوسه ها شکست می خورد.

ـ تمرکز روی یک هدف

محققان معتقدند تهیه فهرست اهداف شب سال نو بدترین کاری است که افراد می کنند، زیرا وقتی در مدت زمان خاص انجام چند کار همزمان را در نظر می گیریم، احتمال این که احساس خستگی کنیم بسیار است و بیشتر مواقع نمی توانیم نیروی اراده مان را به درستی حفظ کنیم و در کارهایمان سست می شویم، اما بهترین کار متمرکز شدن روی یک هدف و به کار بستن کل نیرو روی آن هدف است.

مثلا بدانید نمی توانید در یک زمان دست از سیگار کشیدن بردارید، رژیم غذایی خاصی دنبال کنید و همچنین به جلسات منظم ورزشی بروید.

برای حفظ نیروی اراده، هریک از کارها و اهدافتان را یکی یکی دنبال کنید و وقتی در یکی از آنها بخوبی عادت کردید سراغ مورد بعدی بروید.

منبع:جام جم



نوع مطلب : تصمیم گیری 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
kerrimatzen.hatenablog.com
شنبه 14 مرداد 1396 12:50 ب.ظ
Hi there it's me, I am also visiting this site daily, this website is actually fastidious and the users are actually sharing pleasant thoughts.
manicure
سه شنبه 22 فروردین 1396 11:51 ب.ظ
Great blog here! Also your site a lot up very fast!
What host are you the use of? Can I am getting your affiliate link on your host?

I wish my website loaded up as quickly as yours lol
حسن عبداله زاده
شنبه 29 شهریور 1393 06:05 ب.ظ
سلام استاد ارجمند ""ضمن عرض تبریک اغاز سال تحصیلی لطفا لیست کتب تالیفی خودرا بیان فرموده ودرخصدص مهارتهای مطالعه دانش اموزان مطلب در وبلاگ بار گذاری فرمایند
حسن عبداله زاده
چهارشنبه 26 شهریور 1393 10:59 ب.ظ
سلام شب خوش لطفا ایمیلتون اعلام فرمایند سپاس
پاسخ محمودرضا میرزایی : سلام mrm.mirzaie@mihanmail.ir
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


تحلیل آمار سایت و وبلاگ